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最近小南睡眠不太好，晚上失眠，白天犯困，幸亏有午休时间，还能缓一缓。夏天来了，睡眠质量受到很大的影响……不少粉丝私信反馈说，最近精神状态不好，很容易疲劳，整个人都没了精气神，该怎么办呢？
今天小南就跟大家分享一下夏季提高精力的好方法，一起来学习吧！
夜间睡眠可减少
夏季天气炎热，白天长，晚上就睡得晚。人体适应昼长夜短的自然规律，睡眠时间也相对缩短，“晚睡早起”成为不少人的睡眠习惯。夏季较其他季节可以少睡1小时，但入睡时间需控制在午夜12点之前。
夏季午休不能少
晚上睡得少，白天岂不是更没精神了？那白天的午休就必须提上日程了。一个高质量的午休可以帮助恢复精神，改善身体疲劳无精打采的状态，当然更有利于提高下午的工作效率。那么怎样才能拥有高质量的午休呢？
1、要控制午觉的睡眠时间，睡得时间久了更容易头昏脑涨，所以时间控制在一个小时之内，不要超过一个小时，最佳的睡眠时间就是半个小时。
2、尽可能的拥有一个安静黑暗的环境，可以利用窗帘、床帘、眼罩等外物营造一个较暗的环境。
3、尽量不要趴睡。伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
睡觉时不宜贪凉
炎热的夏季如果能够吹吹风扇，吹吹空调，那感觉特别的爽。但是，睡觉的时候其实不宜贪凉，人体睡眠的时候，各个机能都处于休眠调整状态，相对来说抵御防卫能力都比较弱，所以夏季睡觉室内不宜过凉，开空调的话保持室内温度27度左右，防止受凉感冒。也不要用风扇直吹，尤其是不能对着头吹，容易诱发头疼等问题。
睡前饮食很重要
刚刚吃完东西不适合直接睡觉，人睡着时，胃肠的蠕动就会减弱，胃内的食物便不能及时消化吸收，又使人感到胃部发胀不舒服。日子久了，会引起消化不良，甚至得胃肠疾病。最好消化一段时间再去睡觉。另外，睡眠前4到6个小时内，避免接触咖啡、浓茶或者吸烟等兴奋性物质。睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡。牛奶等乳制品含有色氨酸成分，有助于促进睡眠，对于普通人来说，睡前可以喝牛奶促进睡眠。
另外，对于一些失眠严重的人，建议咨询医生进行积极及时的治疗。
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